Блог -> Пить или не пить во время тренировки

🌀 Вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, интересует многих, именно потому, что большинство людей очень смутно представляет, как работают мышцы и сосуды во время занятий спортом.

Что происходит с организмом во время тренировок?

·    Мышцы, сокращаясь, выделяют тепло

·        Чтобы защитить себя от перегрева, организм увеличивает теплоотдачу. Происходит повышенное выделение пота. Чем больше нагрузка, тем больше количество пота выделяется.

·         Во время тренировки расширяются сосуды, поэтому должен увеличиться объём крови в сердечно-сосудистой системе. Определённый объём жидкости организм черпает опять же из мышц.

      Так можно ли употреблять жидкость при интенсивных нагрузках? Ответ однозначный: не только можно, но и нужно!

    Многие тренеры и учителя физкультуры не позволяют пить во время занятия и сразу после него. Одним из разумных объяснений подобного запрета может быть то, что во время игры все равно невозможно пить тогда, когда хочется, но только в определенные моменты и перерывы. К тому же такое воздержание способствует воспитанию у спортсменов психической устойчивости к чувству жажды.

     Мнение гимнасток и танцовщиц таково: пить во время тренировки не стоит, если она длится полтора часа. Если три часа – можно не спеша выпить стакан воды, если 5 часов – около полулитра за весь период.

Почему активным спортсменам пить не желательно, в отличие от просто худеющих? Вода мешает тренироваться. Она булькает, уходит в пятки, мешает прыгать, чувствуешь себя тяжелее. А еще поступление воды в организм при очень больших нагрузках может навредить сердцу.

     Поэтому при занятиях многими видами спорта тренер разрешает только ополаскивать полость рта, а пить и восстанавливать водный баланс нужно уже после тренировки.

     Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям и стремятся избавиться от лишней жидкости в организме, вообще переходят в режим так называемой «сушки» и сводят потребление жидкости к минимуму. Но во время обычных тренировок воду пить просто необходимо.

    И так:

     Обычно мы пьем, когда чувствуем    жажду. При этом если вы  почувствовали жажду, то организм      уже потерял 2% веса вместе с  жидкостью. Поэтому пить воду нужно  по рекомендуемой схеме с равными интервалами, вне зависимости от того, хотите вы пить или нет. Недостаток воды во время тренировки усложняет восстановление организма и может вызвать обезвоживание.

     Первый прием жидкости должен происходить за полтора-два часа до тренировки (300 мл). За 10 минут до начала занятий выпейте еще 100 мл воды, в дальнейшем выпивайте по 100 мл жидкости каждые 15 минут тренировки. Через 15 минут после тренировки выпейте еще 200 мл воды, чтобы организм восстановил потери

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 ✔  Воду можно пить при физических нагрузках, если это не касается особого режима у спортсменов или определенных видов спорта.

✔При достаточном количестве жидкости организм автоматически удаляет ее излишки. Если же пить недостаточно, то организм станет максимально задерживать воду, образуя отеки.

✔Не забывайте напитать организм влагой заранее: стакан воды, выпитый за час до тренировки, позволит сделать некоторый водный запас до занятия.

✔Во время тренировки пейте, не ожидайте отчетливых приступов жажды. Пейте, даже если особо пить не хочется.

✔В течение дня выпивайте 1,5-2 литра воды, независимо от занятий спортом. Начинайте утро со стакана чистой воды.

✔Холодную воду во время тренировки пить нельзя – высок риск заболеть, учитывая разгоряченное тело.

 

❗Разрешение пить воду во время тренировки не значит, что пить можно в неограниченных количествах. Одного-двух стаканов за тренировку вполне достаточно, иначе действительно будет трудно качественно выполнять упражнения.

С Ув. 💫Танцевально-спортивная студия"POLE SPORT" А. Румянцевой
📞(066) 201-43-63 📞(096) 639-64-84